「職場の人間関係で困っている」「会社に行くだけでも満員電車でストレスが溜まってしまう」「ゆっくりしたいのに電話やメールが鳴り止まない」と毎日お悩みではありませんか。
現代社会は職場の人間関係や都心部の人口の集中の他にも、便利なはずのIT技術も私たちの生活にストレスを与える原因にもなっています。
この記事を読んでいただければ、そんなストレスをなくすための方法を紹介していますので、ご一読いただければ幸いです。
今回は、誰にでもできる！簡単にストレスをなくす方法についてお話します。
目次
【悲報】ストレスをなくすことは無理！？
いきなりですが、お伝えしておかなければならいことがあります。
それはストレスを完全になくすということは無理ということです。
ストレスとは、外部からのさまざまな刺激によって自分の身体や心に負荷がかかり何らかの歪みが生じることをいいます。
外部からの刺激はすべてストレスということになりますので、生きている間にこのストレスを完全になくすということは物理的に無理ということです。
ここで終わってしまうとなんの意味もありませんよね。でもご安心ください。
ストレスを完全になくすことはできなくても、体や心に負担のかかるストレスは減らすことができます。
次にストレスを少しでもなくす方法を見ていきましょう。
ストレスを減らしてくれる「幸せホルモン」とは
俗に幸せホルモンと呼ばれる「オキシトシン」というホルモンを聞いたことはありますか。
このホルモンが体内で分泌されると自律神経のバランスを整え、あなたの心を守るための働きを助けてくれるのです。
しかも、この「オキシトシン」は何も特別な訓練や治療が必要ではなく、毎日のちょっとした心がけで分泌されるのです。そのやり方をご紹介します。
人と接する
「オキシトシン」は誰かと会話などのコミュニケーションを取ることで分泌されます。
会話の中にはもちろん愚痴も含まれていても構いません。
ストレスが溜まってくるとどうしても一人で行動しがちになってしまいますが、誰かと食事やお酒を交わすだけでもストレスをなくすことができます。
感謝をする
あなたは、一日何回「ありがとう」と言っていますか。仕事を手伝ってくれたり、何かアドバイスをもらったり、毎日の当たり前のようなことでも構いません。
意識して「ありがとう」と口に出してみてください。そうすることで、「オキシトシン」が分泌されあなたの心は安定していきます。
あいさつをする
朝起きて家族と顔を合わせたとき、出社して同僚とあったとき、あなたから挨拶をしてください。ポイントは相手の顔を見るということです。
こうすることで相手に安心感を与えると同時に、あなたも幸福感を得ることができるのです。
ストレスを予防するための食べ物
「最近疲れやすくストレスを感じやすくなってきた」「仕事が忙しいと普段以上にストレスを抱えやすい」とお悩みの方は、忙しくてゆっくり食事ができていないのではありませんか。
ただ疲れている、ただ忙しいことが原因ではなく、しっかりと食事のバランスが取れていないことがストレスを増やす原因にもなっている可能性もあるのです。
ここからは、ストレスを予防するための食べ物をご紹介します。
乳製品、葉物野菜、大豆・大豆製品、海藻、小魚など
乳製品や大豆製品、小魚などにはストレスのイライラを減少させる効果のあるカルシウムが豊富に含まれています。
また、カルシウムを体内に効率よく吸収するために魚などに含まれるビタミンDも一緒に摂ると良いでしょう。
アーモンド、豆類など
アーモンドや豆類にはカルシウムの働きを調整するためのマグネシウムが含まれています。ストレスが原因でマグネシウムの働きが悪くなることもあります。
肉類、魚類、卵など
ストレス状態になると、いくつかのホルモンが体内で分泌され、結果としてタンパク質の分解が促進されます。
そうなることで、疲れやすくなったり、脳の働きが低下してしまう場合もあります。タンパク質は肉類、魚類、卵などに含まれています。
野菜、果物
ストレスにさらされるとビタミンも消費されます。特に消費されるビタミンは、ビタミンC、E、B群です。ビタミンを摂取するには野菜や果物が良いでしょう。
補足ですが、ビタミンは体の中でほとんどつくることできないため、食べ物から摂ることが必要です。
まとめ
今回は、誰にでもできる！簡単にストレスをなくす方法についてお話しました。
生きている限りストレスを完全になくすことは不可能ですが、小さな努力でストレスを減らすことはできます。
幸せホルモンを出す方法、食べ物から予防する方法で日々のストレスをなくしていきましょう。
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